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隨著時代的轉變‧久坐的工作族群越來越多‧網路google一下"坐病" (氣壓升降邊几) 就有很多工作坐太久對人體的害處相關資訊。

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超簡單7秒重整循環體操消疲勞水腫，防心血管疾病
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早安健康作者張維庭／編譯 | 早安健康 – 2016年3月23日上午9:00

【早安健康／張維庭編譯】天天上班久坐，感到身體浮腫疲倦，卻沒有時間和力氣運動嗎？長期浮腫會讓身體代謝率下降，毒素囤積體內無法排出，血液循環不良無法順利輸送氧氣與養分，讓身體狀況每況愈下。透過7秒重整體操，有效率的刺激活動背部與股關節，就能在短時間內大大改善水腫，重拾健康活力！
長時間久坐循環不良導致雙腿腫脹、全身酸痛
辦公室工作長時間久坐，不只會讓雙腳腫脹，就連肩膀、臉都會水氣壓升降邊几腫，整個人充滿不健康的浮腫，不僅影響氣壓升降邊几美觀，身體也容易疲倦，全身腰酸背痛，影響到血液循環，全身的代謝都跟著下降，久而久之甚至會演變成心血管疾病與各種慢性病。
日本塑身教練佐久間健一表示，這是因為久坐與久站，長時間維持著同樣的姿勢，會讓全身循環的輸送幫浦變弱，使得血液循環變差。而身體的幫浦就是肌肉，如果不適時讓肌肉收縮，浮腫就會讓肌肉僵硬糾結，使得心臟輸送到全身的血液無法順暢循環。
7秒重整體操
平時生活忙碌，下班、忙完家務已經沒有力氣和時間多做運動時，可透過簡單的體操改善浮腫。佐久間健一表示，背部周圍、股關節周圍是身體血管集中的大區域，想促進氣壓升降邊几全身血液循環，只要伸展背部到腳跟，刺激這個部位，就能獲得顯著的效果。
消水腫體操
STEP1.挺直背脊坐在椅子上。
消水腫體操
STEP2.雙手交疊，像是手肘撐著東西一樣氣壓升降邊几往前傾，伸展背部肌肉。
消水腫體操
STEP3.保持上半身不動，抬起單腳7秒鐘。換另一隻腳重複動作。
POINT1：雙手手肘是維持平衡的支撐點，如果單只是前傾，會對腰造成負擔。透過手肘的平衡，還可促進腋下周圍到背部的肌肉活絡。
POINT2：抬起腳是為了活絡有著繁複血管集中的股關節，以及容易水腫囤積疲勞物質的腳跟。久坐不動毛病多　姿勢不良易加重
優活健康網優活健康網 – 2015年10月26日下午12:00
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久坐不動毛病多　姿勢不良易加重觀賞相片
久坐不動毛病多　姿勢不良易加重
（優活健康網記者張致筠／編譯）雖然過去有報導指出，久坐和抽菸一樣危險，不只容易出現靜脈曲張、體力變差，肌肉及腦神經都有影響；而最讓人煩惱的無非是屁股變大了！不過，美國最新研究似乎能夠解除警報，其實久坐並沒有想像中危險，怕的是姿勢不良又「坐著都不動」。
坐姿不良　易腰酸背痛、屁股大
研究人員針對5千名，長期坐在辦公桌及家中長達16年以上的上班族；並分析其年齡、性別、社會地位、健康狀況、交通方式及運動習慣，發現久坐並不會造成太大問題，而坐姿氣壓升降邊几的差別及有無運動，才是導致神經受傷、屁股變大、靜脈曲張的真正原因。
此外，研究人員表示，千萬別小看坐姿不良的影響，除了會造成下背痛、腰痛、腿麻等，還會引發身體疾病、肌肉退化及脊椎受傷；因此若單純避免久坐，根本無法治本，調整坐姿習慣才是改善的第一步。不只如此，久坐後缺乏運動，也是造成上述情況之一。他強調，應保持「每天動一點」的習慣，才能有效解除毛病。袋鼠式深蹲，改善腰痛、下盤腫
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早安健康作者張維庭／編譯 | 早安健康 – 2016年5月8日上午11:00

【早安健康／張維庭編譯】整天長時間久坐，總覺得屁股越來越大、腰酸背痛？久坐帶來的健康危害可不只是肥胖，大腿與屁股肌肉僵硬，會造成血液循環不良、淋巴阻塞，代謝下降，變得容易生病，還會使得骨盤傾斜，引發腰痛等各種問題。透過一招袋鼠式，輕鬆鍛鍊背闊肌，軟化屁股與大腿根部肌肉僵硬，提高血液循環、治腰痛！
鍛鍊背闊肌可軟化臀部肌肉僵硬促進下半身循環、改善腰痛
日本健身教練中?輝?表示，整天坐著會讓屁股和大腿肌肉僵硬緊縮，讓骨盤歪斜，連帶影響到與骨盤相連的背闊肌活動。只要時常使用背闊肌，就能鍛鍊下半身與背部，讓屁股和大腿根部的肌肉變得柔軟。

長時間久坐會讓屁股與大腿根部肌肉僵硬萎縮，造成脂肪容易囤積，骨盤位置傾斜，導致肌肉痠痛與腰痛之外，血液無法順暢流通，淋巴結阻塞，會使得下半身循環變差，基礎代謝率減少，容易肥胖，毒素與多餘水分囤積體內，導致身體健康狀況下滑。
不讓膝蓋前傾，儘可能彎下屁股的袋鼠式，身體從髖關節開始彎曲，屁股朝後凸出，儘可能的伸展屁股和大腿內側肌肉，具有鍛鍊背闊肌的效果。
((袋鼠式怎麼做？下一頁告訴你))
《袋鼠式這樣做》

STEP1.雙手插腰，打開胸口。雙腳打開到與腰同寬，手肘朝後，讓胸口擴張。
STEP2.屁股往後凸出。身體從髖關節折起，屁股往後推出1秒，來回3次。膝蓋位置盡可能保持不動。
桌邊版
如果膝蓋都會朝外突出，或是腰痛得無法保持平衡，可用桌子作為輔助。（請注意桌子桌腳是否穩固，避免危險）
由於袋鼠式只需要動到下半身，將雙手擺在桌面上，將屁股凸出即可。
STEP1.桌子與腳距離約1公尺，雙腳與肩同寬，手肘打直，視線朝向前方。
STEP2.屁股朝後凸出，維持1秒，重複3回。
POINT1：注意雙腳不要外擴或朝內八，視線往前不要朝下，髖關節、膝蓋與腳踝都是垂直一直線。
POINT2：雙腳與腰同寬，以腳掌外側為基準。白領一簇不可不知！

久坐傷脾久視傷血

一、久坐會傷脾
如果我們白領精英一簇，整天坐著不動，除了腦子在動，手指在動，身上還有哪些地方在運動做功呢？
是在動腦子，是在鍵盤上敲打，面姨著屏幕，眼睛、手指的運動，心臟、呼吸的運作，人體需要大量血糖，全天只有我們的肝臟在忙碌工作，而肌肉則還是閒得慌。
《黃帝內經·素問·宣明五氣篇》上說，"久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷"。
"久坐傷肉"，傷肉其實傷的是脾。中醫認為，久坐，就是缺乏運動，脾的運化功能就弱。每天久坐辦公室的人，對身體傷害很大，也是對脾的傷害。脾主運化，如果運化不好，就帶不走水穀精微，造成脾虛或脾濕氣太重，逐漸感覺到沒口味，飯也吃不香。
長時間坐的人，是在消耗人體元氣。有朋友問，沒動怎麼會耗散元氣？
其實，人要是天天坐在那兒，不鍛煉最會損傷元氣。在中醫上叫暗耗元氣。古人養生，並不主張過分鍛煉。
久坐傷肉，就是傷脾。脾傷後有兩種表現：越來越胖或者越來越瘦。如是思傷脾，思慮過度人就瘦；如是脾老不運化，體內垃圾毒素逐漸堆積，人就發胖。
糖尿病，現在是公認的很難治病，我們叫富貴病。許多醣尿病患者，往往就是不太喜歡活動的，吃的東西營養又過剩。
中醫看來，脾是人體能量儲備利用中心。按現代醫學觀點是為人體提供能量，有糖、脂肪、蛋白質三大物質，起核心作用的是葡萄糖。
學過生化的人，知道三羧酸循環重要能量代謝過程，脂肪也好，蛋白質也罷，若想為身體供能，都要經過生化過程，而葡萄糖則是整個過程能否順利進行的關鍵。因此，人體葡萄糖代謝能力的好壞，是衡量中醫脾的虛實。
中醫講脾主肌肉，甘味入脾。其實，肌肉是人體最大的葡萄糖倉庫，庫存量為300-500克；肝臟也是一個葡萄糖庫，容量僅100克左右。肌肉和肝臟這兩個葡萄糖庫在體內葡萄糖代謝的過程中，地位舉足輕重。
特別指出，人體肌肉裡的葡萄糖，是人體運動的重要能量。人有沒有力氣，全賴於此。血液裡的葡萄糖，是坐上胰島素的車，源源不斷地運進肌肉裡，但是出不來了。這是因為肌肉裡，缺少相應的將庫存葡萄糖變成血糖的?，葡萄糖就無法再返回血液裡，形成只入不出。因此說，肌肉倉庫裡的葡萄糖，不是血糖的來源！
那麼，你會問平時維持人清醒的血糖，到底從何來呢？
那是靠在人體肝臟裡儲存的100克左右的葡萄糖。血糖隨時可變成肝醣，肝醣反之也可以補充血糖。血糖在肝臟裡是出入自由的。
肌肉裡的葡萄糖，何時才能出來呢？
經過醫學科學家們的反复研究，發現只有運動才可以！
二、久視會傷血
中醫是特別禁忌"久"，強調任何事情不能過度，任何吃的東西不能過多。就是做任何事情不能淫，"淫"就是過度的意思。可是現代白領，往往要天天面對電腦工作，造成不可避免的"久視"！
"久視傷血"，是說人長時間用眼視物，不僅會雙眼疲勞，視覺能力下降，而且會導致人體"血"的損傷。
中醫理論認為，肝主血。由於肝臟的經脈聯繫於目，人的視力又有賴於肝氣疏泄和肝血滋養，故有"肝開竅於目"、"目為肝之外候"、"心主血脈"之說。因此，眼睛過度疲勞會傷肝，進而影響血的調節，就是"久視傷血"。如上面所說的現代白領要天天上網，要盯著電腦屏幕長時間看，這就會造成肝和心的損傷。
三、久過則勞傷
白領一簇，工作緊張，帶來的焦慮、失眠、生氣，還有加班、熬夜等外來的壓力，這些最易傷腎。里外壓力夾擊，腎就虛了，再加上整天坐著，姿勢整個壓迫與腎相表裡的膀胱經，造成膀胱經氣血不暢，這也會牽連到腎。這就是現在辦公室白領一簇亞健康人群多的原因，往往多數是屬於脾、腎兩虛。
現代人只要有壓力，就有皮質醇存在！皮質醇可以令人在面對危險時，匯集身體上能量，讓人能逃生或與之搏鬥。
現代人運動，其實是消除壓力激素損害的最好方法。可是白領一簇，伏案工作，只能不斷地製造壓力激素，沒有消耗的途徑，因此提倡適當活動。
中醫說的"五勞七傷"，是形容人的身體虛弱多病。 "五勞"，即是《黃帝內經》說的"久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋"。
如"久臥傷氣"，就是老躺著不運動，氣脈就運行不起來，就會傷人的肺氣。
如"久立傷骨"，就是老站著，就會傷骨。傷骨實質是傷腎。總站著，就會傷到的腰、腿、脛這些部位，所以叫久立傷骨。
如"久行傷筋"，就是說久行的話，就會傷筋。傷筋就是傷肝。人體過分勞動，過分地鍛煉，就會傷肝。
中醫說的"五勞"，即發展到極致，漸成癆病就難以治愈。早在幾千年前，中醫精典《黃帝內經》說過，因此凡長時間保持任何姿勢，都對人體健康造成嚴重危害！
中醫描述的"七傷"：即太飽傷脾，大怒氣逆傷肝，房勞過度，久坐濕地傷腎，過食冷飲傷肺，憂愁思慮傷心，風雨寒暑傷形，恐懼不節傷志。
"太飽傷脾"，日常生活中如果吃得太飽，就要傷脾，增加脾的運化負擔。
"大怒氣逆傷肝"，人在大怒的時候，對肝臟損傷大。大怒會傷肝，憋著、忍著也會傷肝。凡事不動情，又不可能。所以，人活著確實艱難，要靠修行才能化解。
"房勞過度，久坐濕地傷腎。"房勞過度，即說房事過多，會傷腎。 "久坐濕地傷腎"，長期坐著，臀部?出汗，就是久坐濕地。
中醫，之所以叫中醫，就是行個中道。所有的疾病，都跟太過與不及有關，只有把握好度，才是最關鍵的。

引用網址：http://ls1919.blog.sohu.com/142774086.html
附：
瑞典科學家：長期保持坐姿可對人體健康造成嚴重危害

瑞典科學家最近警告稱，長時間保持坐姿將對人體健康造成危害，可導致癌症，心髒病，糖尿病以及肥胖症等疾病。
瑞典卡羅林斯卡學院以及瑞典運動與健康科學院的科學家表示，即使經常進行體育鍛練，但長時間保持坐姿仍可能對人體健康造成嚴重危害，而那些不經常做鍛煉的人則健康受損的機率更大。
據研究小組的帶頭人Elin Ekblom-Bak博士表示："我們都知道進行日常身體鍛煉對加強身體健康有很多好處。不過，根據我們的研究結果顯示，如果你長時間保持坐姿，那麼即使你下班後經常做體育鍛煉，也無法擺脫病魔的魔爪。越來越多的研究結果都證實了這個論點。"

"在其中一項針對經常需要保持坐姿的辦公室人員的研究試驗中，試驗對像被分為兩組，其中一組人員試驗過程中會經常起身做一些身體鍛煉活動，而另外一組則在全天8個小時的工作過程中一直保持坐姿。試驗結果顯示，經常起身鍛煉的那一組人員的血液血脂水平更低，血液的含糖量也更低，另外這些人的肥胖程度也較輕。"

Ekblom-Bak博士還表示，要保持身體健康，辦公室工作人員必須經常性地起身做運動，他強調稱："每坐45分鐘左右必須起身做5分鐘左右的運動。不要光是坐在那裡給同事發電子郵件，你應該直接走到同事的身邊，把有關的信息親口告訴他。另外，經常起身喝杯咖啡休息一下，或者把打印機放到隔壁的房間以促進起身的頻率也是很好的方法。我自己也是辦公室員工，我就經常用以上的辦法改善健康。要做到這些並不困難，不過有時侯身陷於工作中的職員經常會忘記了這一點。"研究人員提供的這份報告中還建議公司職員盡可能爬樓梯而不是乘電梯上班，報告中稱："在生活壓力日益增加的當代社會，經常進行這類小活動將使當代人的身體得到足夠的鍛煉。"

來源：《中文業界資訊站》網址：http://www.cnbeta.com/articles/102527.htm